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▲醫師提醒，若失眠問題持續3個月以上，要盡快就醫治療。（圖／達志示意圖）

文／李采霓醫師

人類睡眠占一天的25~30%，長期睡眠障礙問題將引起高血壓、憂慮、肥胖、糖尿病等慢性病。中醫的安眠論治，胃不和臥不安。胃腸不好，睡眠不佳。治療失眠需先溫補脾胃、滋脾瀉胃火，找出平點，讓脾胃正常運轉，即可助眠安神。

傳統醫學認為，晚上11~12時前是最佳入睡時間，因夜晚11時至1時正是膽經活躍期，如果拖到凌晨1、2時才睡，此時辰為肝經活躍期，卻沒獲得充分睡眠，隔天易有緊張、易怒、疲倦等負面情緒產生；如果熬夜到3時以後才睡，則易便祕、長面皰、口苦、火氣大、氣色差，以及各種慢性病叢生等嚴重問題接踵而至。

至於午睡，則應控制在15~30分鐘，有助提升下半天的工作效率，也能幫助晚間睡眠。如果午睡過長（超過60分鐘），下午易頭昏、全身無力，而且會影響當晚入睡時間。英國劍橋大學研究，午睡超過60分鐘的人，死亡風險會增加到32%。日本睡眠專家也證實，午睡時間常超過60分鐘，智力腦力相較只睡15~30分鐘的人會退化許多。

談到失眠，必先瞭解睡眠效率和睡眠品質。例如一個人在入睡前需躺2小時，然後睡6小時，總躺床時間8小時，屬於睡眠效率偏低。睡眠品質好，是指好入睡、睡眠不中斷、早醒，且醒後精神佳、不需苗栗哪裡可以借錢屏東借錢管道任何提神物，又能活力持續到睡前。

至於睡眠障礙，主南投貸款代辦公司要為以下數種：

(一)難入眠：

近43%國人在入睡前有此困擾，尤其是中老年人，但近來有年輕化的趨勢。

(二南投融資貸款苗栗融資貸款)醒後常有睡不飽的感覺：

屬極度深層睡眠（又稱黃金105勞工貸款項青年貸款率利最低銀行睡眠期）不順。會有嗜睡、感覺愈睡愈累、精神不振的現象，且往往伴隨睡眠呼吸中止症候群等慢性疾病。

(三)多夢：

發生在「快速動眼期」卻易醒，時間在後半夜或接近凌晨時，但醒後就不易入睡。嚴重多夢是睡眠品質惡化的警訊。

(四)嗜睡：

白天精神不濟，嚴重會影響工作及生活，特別是睡眠呼吸中止症族群、老人宜蘭借錢救急、常輪班者常有此困擾。

以上睡眠失常問題若持續3個月以上，建議要就醫治療，勿自行購買安眠藥，以免愈吃愈嚴重難癒。

針對容易失眠者，建議晚餐可吃香蕉或奇異果助眠，睡前可喝250~300c.c.的溫牛奶，可以暖胃安眠。此外，可嘗試「樂活舒眠湯」茶飲，以黃芩6克、酸棗仁6克、甘草10克、柴胡3克、火麻仁2克（若便祕嚴重可加強到6克）、乾薑3克。以上藥材清洗後，混合500c.c.的水，煮沸再以小火悶煮5分鐘即可，並於午後3時飲用。

另外，以下幾個穴位可供就學貸款率利計算助眠，稱之為「樂活舒眠穴」，包括「百會」可疏通微型創業貸款項台北市青年創業貸款全身經絡、「神門」可安神定志好入眠、「內關」可寧心放鬆不憂慮、「足三里」可顧胃潤腸好輕鬆、「陽陵泉」可疏膽開鬱沒煩惱。讀者平常不妨可多按壓。

【樂活舒眠穴】

文章來源：李采霓醫師

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